Les avis sur les tapis roulants sont souvent interrogés sur les différences entre la course, le jogging et le sprint. Bien qu’ils se réfèrent à différents niveaux d’effort, dans de nombreux cas, les termes jogging ou course peuvent être utilisés de manière interchangeable. Le sprint est plus simple, mais les nouveaux coureurs pourraient ne pas être en mesure de saisir les détails.
La Vitesse Aide à Distinguer La Course, La Course Et Le Sprint
Ces trois types de course diffèrent principalement par leur intensité et leur vitesse. Il n’est pas facile de déterminer à quelle vitesse vous devez courir pour être considéré comme courant ou sprintant.
Le Jogging
Le jogging est souvent appelé courir à moins de six miles par heure (MPH) en termes de vitesse. Le jogging ne se limite pas à cette métrique. Le sprint est pour certaines personnes une vitesse de six miles par heure. Une autre façon de penser au jogging : si vous pouvez respirer facilement pendant l’exercice et que vous êtes capable d’avoir une conversation avec votre copain, vous pourriez envisager de faire du sprint.
Vous pouvez également définir le jogging en utilisant l’entraînement par zone de fréquence cardiaque. Cela vous oblige à faire de l’exercice à faible intensité. Vous devez vous entraîner à 60-70 % de la fréquence cardiaque maximale dans la zone de fréquence cardiaque 2. Cet entraînement de faible intensité vous aidera à développer votre endurance et votre endurance, sans surcharger votre corps.
Fonctionnement
Courir peut augmenter l’intensité de votre entraînement, mais il reste aérobie, vous obtenez donc toujours beaucoup d’oxygène. La course doit être comprise entre 6 et 10 MPH selon la convention générale. Il s’agit d’une norme pour les coureurs plus expérimentés car cela leur permet de maintenir un rythme régulier. Vous ne devez pas forcer votre respiration, mais vous devez respirer en rythme pour éviter les points de côté.
La course à pied peut vous permettre de courir dans les zones de fréquence cardiaque 3 et 4. Vous pouvez passer de 70 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale en courant. Ces courses sont souvent décomposées en courses de tempo (zone de fréquence cardiaque trois) ou en courses de rythme de course (zone de fréquence cardiaque quatre). Cela vous aidera à savoir à quel point votre corps doit travailler.
Sprint
Le sprint est une activité aérobie qui décompose le glucose dans le corps pour fournir de l’énergie sans utiliser d’oxygène. Ce processus vous donne une explosion d’énergie qui est essentielle pour le sprint.
Le sprint n’est pas un mouvement durable pendant plus de quelques secondes. Il est préférable de le faire à intervalles de sprint pour s’entraîner ou à la fin d’une course pour conserver l’énergie. Cela aide à développer une puissance explosive et se situe dans la zone 90-100% de votre fréquence cardiaque.
Courez-vous, Faites-vous Du Jogging Ou Du Sprint ?
Les blessures dues à la surutilisation sont plus fréquentes lors de la course ou du sprint. Certaines de ces blessures peuvent être évitées en courant sur des sentiers ou en utilisant un tapis roulant pour courir. Vos objectifs d’entraînement détermineront le type d’exercice que vous devriez faire. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’objectifs de course et d’entraînements de course associés :
- Après une blessure, musclez votre cardio – jogging
- Exécutez beaucoup de calories et brûlez beaucoup de calories
- Développer une plus grande masse musculaire – sprint
- Courir pour brûler les graisses
- Sculpter la forme du bas du corps – courir
- Sprint – Boostez votre VO2 max
- Jogging pour augmenter l’endurance et l’endurance
- Courez pour améliorer votre santé cardiovasculaire
- Sprintez pour relancer votre métabolisme
La liste ci-dessous n’est pas exhaustive. Il ne répertorie que les meilleurs exercices. La recherche montre que ces avantages peuvent souvent être combinés, que vous soyez en train de courir, de faire du jogging ou de sprinter. Vous devez choisir le type de course qui convient à vos objectifs et à vos besoins.
Vous pouvez être un coureur, un entraîneur de sprint ou un jogger. La chose la plus importante est de garder votre routine cohérente. Vous pouvez toujours profiter de la compagnie des gens sur le canapé, quelle que soit la vitesse à laquelle vous allez !
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