La fréquence à laquelle vous vous entraînez est tout aussi importante pour tirer le meilleur parti de vos entraînements. Il est clair que votre entraînement est tout aussi important que la durée de votre exercice.
Vous pouvez atteindre vos objectifs de mise en forme en choisissant un programme d’entraînement qui fonctionne. L’exercice peut vous aider à réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension et de démence, de diabète de type 2, d’anxiété et de certains cancers.
De nombreuses options sont disponibles, notamment des entraînements personnels, des gymnases et des cours en boutique pour ceux qui souhaitent faire les 150 à 300 minutes d’exercice par semaine recommandées par le Center for Disease Control.
Becca Pham, instructeur chez 305 Fitness Boston, déclare qu’il est important de mélanger des activités à fort impact et à faible impact afin de donner au corps un repos adéquat. Les exercices à fort impact signifient que les deux pieds sont au-dessus du sol. La course à pied, les burpees et les genoux hauts sont tous des exemples d’exercices à fort impact. La marche, le vélo et le kayak sont tous des entraînements à faible impact.
Pour La Forme Cardiovasculaire
30-60 minutes, 3 jours par semaine
L’entraînement aérobie quotidien devrait convenir à la plupart des gens, selon Pham. Il vous recommande de faire de l’exercice de 30 à 60 minutes par jour afin de maintenir votre santé cardiovasculaire. Si votre corps a besoin de repos ou si vous êtes sujet aux blessures, il est important de ne pas en faire trop. Le CDC recommande 150 à 300 minutes d’activité physique, réparties sur au moins trois jours par semaine pour réduire le risque de blessure. Faire de l’exercice trop souvent peut entraîner une fatigue extrême, des douleurs, des courbatures et une altération du système immunitaire.
Pour Construire Du Muscle
2 à 3 jours par semaine
Phan suggère que vous vous entraîniez deux à trois jours par semaine pour développer vos muscles. Vous constaterez peut-être que si vous avez le temps et l’énergie de faire de l’exercice quatre jours par semaine, faire des exercices pour le haut et le bas du corps deux fois par semaine pour chaque partie du corps est une bonne option. Elle dit que travailler des groupes musculaires plusieurs fois par semaine garantira que votre corps est suffisamment sollicité pour progresser.
Pham recommande que l’entraînement en force soit effectué pendant deux jours. Les muscles peuvent être endommagés pendant l’entraînement en résistance. Elle dit que le repos est essentiel pour une croissance et une reconstruction musculaires adéquates. Faire trop d’exercice ou surcharger les muscles peut causer des blessures. Nous ne voulons pas travailler un muscle à mort. Nos muscles ne pourront plus faire leur travail et mettront plus de temps à guérir. Cela peut entraîner un épuisement professionnel, une diminution des performances et, pire encore, un niveau de plaisir réduit.
Pour La Perte De Poids
150 minutes par semaine
Selon le CDC, l’activité physique peut aider les adultes à mieux dormir et à prévenir la prise de poids. Le cardio et la musculation sont deux bonnes options pour perdre de la graisse non désirée. Pham dit que les individus ne devraient pas perdre plus de 2 livres par semaine pour atteindre une perte de poids sûre et efficace. Elle recommande de brûler 300 à 400 calories à chaque séance d’entraînement, avec au moins trois heures d’exercice par jour, mais il est préférable de le faire quotidiennement.
Le CDC déclare que la plupart des adultes ont besoin de plus de 150 minutes d’exercice chaque semaine pour perdre du poids et le maintenir. Une bonne nutrition est tout aussi importante que l’exercice pour une perte de poids réussie.
Peu importe que vous soyez un professionnel ou un débutant en matière d’entraînement, il est important de savoir combien et à quelle fréquence vous devez faire de l’exercice afin d’atteindre vos objectifs de mise en forme. N’oubliez pas de vous reposer suffisamment entre les entraînements ! Cela peut faire toute la différence.
Par Hilary Sheinbaum
