Quelle est la bonne quantité de café ? Y a-t-il trop de café ? La consommation quotidienne de café a de nombreux avantages pour la santé, et les scientifiques continuent de trouver de plus en plus de preuves pour étayer cette affirmation.
Quelques Mots Sur Les Avantages
Vous profiterez également des avantages de boire ces tasses de café par jour :
- De 6 à 7 tasses, vous avez 35% moins de chances de développer un diabète de type II.
- 20% de chances en moins d’être hospitalisé pour un accident vasculaire cérébral ou une arythmie si vous buvez 1 à 3 tasses.
- Risque réduit de développer la maladie de Parkinson (statistiques non disponibles).
- Risque réduit de développer un cancer du foie et une cirrhose (statistiques non disponibles).
- Une augmentation de 3 à 5 tasses du risque de démence et de maladie d’Alzheimer est de 65 %.
Il est clair que les preuves sont accablantes. Levons-nous et profitons de la fontaine magique de jouvence induite par la caféine. À droite? Vous avez raison.
Quelle est la bonne quantité de café ? De nombreux facteurs entrent en ligne de compte pour déterminer la quantité de café en trop. Cela varie d’une personne à l’autre, mais nous vous expliquerons tous les détails.
Les Bases Du Café Et De La Caféine
Il est important de comprendre que nous parlons de café noir ordinaire lorsque nous parlons de café. Cela n’inclut pas la crème, le sucre ou le lait.
Une tasse de café ordinaire contient environ deux calories et entre 80 et 100 mg de caféine. Il contient également de puissants antioxydants qui vous fourniront l’énergie dont vous avez besoin pour répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens.
Sensibilité à La Caféine Et Tolérance à La Caféine.
Le café n’est pas une exception. Nous réagissons tous différemment à différentes substances. En raison de notre constitution génétique et des gènes qui métabolisent la caféine, nos foies sont uniques.
Toutes les variantes de la caféine sont possibles, mais il existe trois groupes principaux.
Hyper Sensible : Ce groupe est sensible à la caféine. Parfois, ils ressentent de la nervosité, de l’insomnie et des battements cardiaques rapides. Il est également important de noter que les avantages pour la santé mentionnés ci-dessus ne s’appliquent pas aux personnes de ce groupe.
Normal : Ce groupe comprend la grande majorité de la population. Ils peuvent généralement prendre 400 mg de caféine par jour sans effets secondaires. Les bienfaits de la caféine se sont avérés sans danger pour les personnes ayant une sensibilité normale.
Hypo -sensibilité : environ 1 personne sur 10 est née hyposensible à la caféine, ce qui signifie qu’elle peut prendre des doses massives (parfois plus de 600 mg par jour) et ne présenter aucun effet secondaire. Ces personnes pourraient ne pas voir les mêmes avantages pour la santé lorsqu’elles boivent la quantité quotidienne recommandée de café.
Pouvez-vous deviner lequel des groupes suivants vous êtes ?
Nous avons également une tolérance à la caféine. C’est à ce moment-là que votre corps développe progressivement une résistance aux effets de la caféine, plutôt que la première fois que vous l’avez essayée.
Vous pouvez devenir tolérant à la caféine en aussi peu qu’un jour ou aussi longtemps que vous le prenez jusqu’à quatre jours. Votre corps peut également être réinstallé en supprimant toute la caféine de votre système. Cela se fait en réduisant votre consommation pendant plusieurs semaines.
Nos corps ont des protocoles de désintoxication simples pour les substances étrangères. Ils le font de temps en temps, il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter.
Les buveurs réguliers de café ont une tolérance plus élevée à la caféine que ceux qui ne prennent pas de pilules contraceptives. Dans ce cas, leur tolérance est de 33 % inférieure à celle de ceux qui n’utilisent pas la pilule.
Concentration De Caféine Dans Certains Types De Café
N’oubliez pas que nous avons dit plus tôt qu’une tasse de café noir ordinaire contient environ 80 à 100 mg de caféine. Maintenant que vous êtes un gourou du café, approfondissons un peu.
Examinons les niveaux de caféine dans ces échantillons de 227 g. Ces montants ont été systématiquement mesurés au fil du temps. Le café noir nature n’est pas le vice de tout le monde.
- 3-12mgs pour décaféiné.
- Instantané : 27-173mgs
- Nature et brassée : 102 à 200 mgs
- 240-720mgs pour expresso.
Remarquez-vous les limites? Vous vous demandez peut-être pourquoi il y a une si large gamme. La molécule de caféine peut être trouvée dans environ 60 types de plantes.
La quantité de caféine dans un échantillon particulier dépend de son évolution biologique, ainsi que des conditions environnementales et de la méthode de brassage. Différents types de grains de café contiennent différentes quantités de caféine.
- Éthiopien : 1,13%
- 1,42% pour le Tanzanien.
- Arabica : 1,5%
- Robuste : 2,4%
Consommez Des Quantités Sûres De Caféine
AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ :
Nous sommes des amateurs de café, pas des médecins. . Avant de vous lancer dans des crises de café sauvage sur la base de ces chiffres, veuillez consulter un médecin. Vous pouvez en savoir plus sur notre clause de non-responsabilité.
Il serait presque impossible de déterminer la quantité de caféine sans danger pour tout le monde, pour toutes les raisons mentionnées ci-dessus. Cela ressemble à quelque chose comme ça, selon la Mayo Clinic
Pour la plupart des adultes, 400 mg (mg) de caféine par jour semblent sans danger. C’est à peu près la quantité de caféine que vous obtenez dans quatre tasses de café, 10 canettes de cola ou deux doses d’énergie. Clinique Mayo
Ce consensus est pour la majorité de la population :
- Les adultes en bonne santé ne devraient pas consommer plus de 400 mg
- Pour les femmes enceintes, 300mgs et moins
- Les enfants âgés de 0 à 4 ans ont droit à 0 mg
- Les enfants âgés de 4 à 12 ans devraient consommer 2,5 mg par kilogramme de poids corporel ou moins
- Les personnes souffrant d’hypertension, d’arythmie ou de diabète de type 2 devraient prendre 200 mg ou moins.
L’essentiel : le café est plus bénéfique que ses effets négatifs sur notre santé globale. Vous ne le regretterez pas. Les preuves sont accablantes. Si vous prenez le temps de comprendre la réaction de votre corps à la caféine et que vous vous en tenez à l’apport recommandé en toute sécurité (environ 4 à 5 tasses par jour pour les adultes), tout ira bien.
Vous constaterez également une amélioration significative de votre qualité de vie si vous en consommez régulièrement.
REMARQUES SUPPLÉMENTAIRES
- L’effet stimulant du café peut prendre environ 30 minutes à se manifester. Par conséquent, il est préférable de prendre votre café avant d’aller faire votre sieste de 26 minutes. Cela vous fera sentir Beast-Mode, ce qui vous aidera à traverser ces heures de bureau interminables. Il fonctionne mieux avec un expresso ou d’autres cafés riches en caféine.
- Vous aimez l’odeur du café fraîchement moulu, mais vous vous sentez nerveux après avoir bu une tasse. Vous pouvez essayer un café à faible teneur en caféine comme le café instantané (à Dieu ne plaise !) ou éthiopien.
- Vous êtes prêt à aller vous coucher, mais vous ressentez le besoin d’une tasse de Joe. Godecaf. Bien que techniquement toujours sans caféine, un café décaféiné doit avoir au moins 97% de sa caféine totale supprimée. Il est difficile d’être en désaccord avec cela. Vous pourrez toujours passer une bonne nuit de sommeil.
Quand quelqu’un vous demande combien de café est suffisant, que lui répondez-vous ? Vous pourrez leur dire exactement ce que vous devez dire sans avoir à deviner. Vous pouvez trouver plus d’informations sur le café sur notre page d’accueil.
Questions Les Plus Fréquemment Posées
Combien De Tasses De Café Pouvez-vous Consommer Par Jour ?
Tout dépend du type de café que vous buvez, de votre état de santé et de votre poids. Les adultes en bonne santé peuvent consommer jusqu’à 400 mg de caféine par jour. Pour déterminer combien de tasses vous pouvez consommer de café riche en caféine, vous devez d’abord savoir combien il contient. Un 454 g. Une tasse d’infusion froide Starbucks contient 200 mg de caféine. Un adulte en bonne santé peut consommer jusqu’à deux portions par jour de cette boisson. Découvrez combien de caféine chaque café contient.
Que Se Passe-t-il Si Je Bois Trop De Café ?
Vous pouvez vous sentir irritable, nerveux ou avoir une mauvaise qualité de sommeil si vous consommez plus de caféine que l’apport quotidien recommandé. Dans les cas graves, une surdose de caféine peut provoquer des maux de ventre, des maux de tête, des battements cardiaques irréguliers, des vomissements et/ou même des convulsions. Un déséquilibre hormonal peut également être causé par une consommation constante de boissons riches en caféine.
Combien De Café Pouvez-vous Vous Suicider ?
La quantité maximale de caféine pouvant causer la mort des buveurs de café est de 150 mg par kilogramme. Cela signifie que les hommes de 70 kg pourraient mourir s’ils consomment 10 500 mg ou 11 à 15 tasses de boissons riches en caféine comme le Death Wish Coffee, et cela se produit tous les jours. C’est beaucoup de café !
