Êtes-vous à base de plantes? Tu n’es pas le seul. Le cabinet de recherche Ipsos Retail Performance rapporte que plus de neuf millions d’Américains ont désormais une alimentation principalement à base de plantes. Cela rend les régimes végétariens et végétaliens plus populaires que jamais.
Une alimentation principalement à base de plantes a de nombreux avantages pour la santé. Il réduit le risque de maladies graves comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Un régime pauvre en nutriments, comme un régime végétalien ou végétarien, peut augmenter le risque de perte de cheveux.
Nous avons discuté de la façon dont la perte de cheveux peut se produire de diverses manières et de la façon dont les régimes végétariens ou végétaliens pourraient augmenter le risque de chute des cheveux en raison d’une carence en nutriments comme le fer, les protéines ou d’autres minéraux.
Nous avons également discuté de ce que vous pouvez faire pour traiter la perte de cheveux causée par l’alimentation, si vous êtes végétarien ou végétalien.
Régimes Végétariens Et Chute De Cheveux : Les Essentiels
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Certains régimes alimentaires restreints sur le plan nutritionnel, tels que les régimes végétariens ou végétaliens, peuvent affecter la croissance de vos cheveux et entraîner leur chute.
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La perte de cheveux due à la calvitie masculine n’est pas permanente. Vos cheveux repousseront une fois la cause première résolue.
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Vous pouvez souvent prévenir la chute des cheveux en modifiant votre alimentation et en prenant des compléments alimentaires pour corriger les carences nutritionnelles.
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Vous pourrez peut-être utiliser des médicaments pour accélérer la repousse et restaurer le volume et la plénitude des cheveux si vous avez déjà remarqué un amincissement.
Est-il Possible De Perdre Des Cheveux En Suivant Un Régime Végétalien Ou Végétarien ?
Des gens vous ont peut-être dit que vous étiez végétarien ou végétalien et ils ont peut-être fait des commentaires sur la perte de cheveux.
La perte de cheveux peut survenir chez les végétaliens et les végétariens, mais il est important de se rappeler que la perte de cheveux ne résulte pas nécessairement d’un régime végétalien ou végétarien.
Souvent, les gens ne parlent pas de perte de cheveux chez les hommes lorsqu’ils parlent de régimes à base de plantes. C’est le type le plus courant de perte de cheveux chez les hommes. Cela peut entraîner un recul des cheveux et des taches chauves avec l’âge.
Ils font référence à la perte de cheveux temporaire causée par un manque de vitamines, de minéraux et/ou de nutriments essentiels.
Même si tous les végétaliens et végétariens ne sont pas à risque de carences nutritionnelles, il est possible d’être plus vulnérable si vous suivez un régime à base de plantes comme un régime végétalien ou végétarien.
Plusieurs carences nutritionnelles peuvent provoquer la chute des cheveux. Ceux-ci sont:
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Carence en fer. La perte de cheveux est un symptôme courant de la carence en fer. Il s’agit d’une condition médicale dans laquelle votre corps n’a pas assez de fer. Cette condition peut affecter votre capacité à fabriquer des globules rouges sains et peut entraîner divers symptômes.
La recherche a montré que les végétariens sont plus susceptibles de développer une carence en fer et ont des niveaux de fer inférieurs à ceux des non-végétariens. Le fer contenu dans les aliments à base de plantes peut être plus difficile à absorber que le fer contenu dans les aliments d’origine animale.
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Carences en vitamines. De nombreuses vitamines sont importantes pour la croissance des cheveux, comme les vitamines A, B12 et C. Cependant, de graves carences en biotine peuvent entraîner la chute des cheveux.
Vous pouvez rencontrer une chute de cheveux ou une perte de cheveux temporaire si votre alimentation est déficiente en ces vitamines.
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Carences minérales. Certaines carences en minéraux peuvent provoquer la chute et la chute des cheveux. Des recherches ont montré qu’une carence en zinc peut entraîner une perte de cheveux.
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Protéines alimentaires insuffisantes. Les protéines sont essentielles pour les cheveux, la peau et les autres tissus du corps. Votre corps peut essayer de préserver les protéines en forçant les follicules pileux au repos si vous ne consommez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation.
La perte de cheveux n’est généralement pas causée par une malnutrition protéique. Vous remarquerez peut-être une perte de cheveux dans deux à trois mois si vous passez à un régime pauvre en protéines.
La chute des cheveux peut être causée par des régimes draconiens, en plus des carences nutritionnelles mentionnées ci-dessus. Si vous êtes végétarien/végétalien et que vous essayez de perdre du poids ou de réduire vos calories, vous pourriez subir une perte et une chute de cheveux accrues.
Comment Manger Pour Des Cheveux épais Et Sains
Vous pourrez peut-être prévenir la chute des cheveux en changeant vos habitudes alimentaires et en adoptant un régime végétalien ou végétarien. Tu peux essayer:
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Augmenter l’apport alimentaire riche en fer. Cela réduira le risque de développer une carence en fer.
Les céréales et les haricots enrichis pour le petit-déjeuner, les lentilles, les épinards (avec la peau), les pommes de terre, les noix, les graines, le riz enrichi, le pain et les pommes de terre sont tous de bonnes sources de fer. Pensez à manger du thon, des huîtres et des moules si vous êtes un pescatarien.
Consommez des aliments riches en fer avec de la vitamine C pour augmenter l’absorption du fer non hémique par votre corps.
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Prenez un supplément de fer. Les suppléments de fer sont abordables et facilement disponibles en ligne ainsi que dans la plupart des magasins d’aliments naturels.
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Privilégiez le zinc. Des études montrent que les végétariens et les végétaliens consomment plus de zinc que les non-végétariens. Une carence en zinc peut être évitée en mangeant des aliments riches en zinc.
Les graines de citrouille, les noix de cajou et les amandes sont de bonnes sources végétariennes et végétaliennes de zinc.
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Atteignez vos objectifs en matière de protéines. L’Apport Journalier Recommandé (AJR), pour les protéines, est de 0,8 gramme par kg de poids corporel. Cela équivaut à environ 65 grammes par jour pour un individu pesant 82 kg (81,6 kg).
Les aliments végétaliens riches en protéines comprennent les haricots, les graines et les noix ainsi que les produits à base de soja, les légumineuses, les lentilles, le quinoa et les substituts de fromage comme la levure nutritionnelle. Vous pouvez également compléter votre alimentation avec des poudres de protéines à base de plantes ou d’autres suppléments si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines.
Vous pouvez également ajouter du lait, du fromage, des œufs et du yaourt à la liste mentionnée ci-dessus si vous êtes végétarien. Ces aliments sont riches en protéines et en autres nutriments importants comme le calcium.
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Prenez une multivitamine. Une multivitamine quotidienne peut vous aider à faire pousser vos cheveux. Les vitamines Biotin Gummy contiennent des vitamines essentielles qui favorisent la croissance et l’entretien des cheveux.
Médicaments Pour La Croissance Des Cheveux
Parlez à un fournisseur de soins de santé si vous remarquez une perte de cheveux due à un régime végétalien ou végétarien.
Corriger les carences de votre alimentation est le meilleur moyen d’inverser la chute des cheveux liée à l’alimentation. Vous pourrez peut-être prendre des médicaments pour stimuler la croissance des cheveux et accélérer le processus pour restaurer la densité et l’épaisseur normales de vos cheveux.
Parce que la chute des cheveux liée à l’alimentation n’est pas causée par des hormones, les médicaments comme le finastéride n’accélèrent pas la repousse et n’ont aucun effet sur la forme de la chute des cheveux.
Le minoxidil, un médicament topique contre la chute des cheveux, peut accélérer la croissance des cheveux et aider à les restaurer plus rapidement.
Causes De Perte De Cheveux Autres Que La Perte De Cheveux
Il est important de se rappeler que la perte de cheveux peut ne pas être due à un régime végétalien ou végétarien.
La perte de cheveux héréditaire ou la perte de cheveux masculine est le type de perte de cheveux le plus courant chez les hommes. Ce type de perte de cheveux est plus fréquent dans les années 20 et 30. Il n’a aucun lien avec l’alimentation.
Une combinaison de facteurs hormonaux et génétiques peut provoquer une calvitie masculine, en particulier les effets de la dihydrotestostérone (ou DHT).
Les changements dans votre alimentation n’arrêteront pas ou ne ralentiront pas la perte de cheveux si vous êtes sujet à la calvitie masculine. Ce type de perte de cheveux peut être traité avec des médicaments.
Le guide complet de la calvitie masculine explique comment elle se développe et fournit des informations sur les symptômes courants. Il comprend également les meilleurs traitements scientifiques qui peuvent arrêter la chute des cheveux et restaurer les cheveux dans les zones touchées.
Outre la calvitie masculine et la chute des cheveux, il existe d’autres facteurs qui peuvent provoquer la chute des cheveux.
Conclusion
Bien qu’un régime végétalien ou végétarien ne cause pas directement la perte de cheveux, il peut augmenter votre risque de perte de cheveux si vous suivez un régime pauvre en nutriments comme le fer ou le zinc.
Une alimentation végétalienne ou végétarienne équilibrée peut aider à réduire le risque de perte de cheveux. Cela peut nécessiter des changements mineurs dans votre alimentation ou l’ajout de compléments alimentaires à votre routine quotidienne.
11 Sources
Cet article est destiné à des fins d’information seulement. Il ne constitue pas un avis médical. Cette information n’est pas destinée à remplacer un avis médical professionnel et ne doit pas être invoquée. Discutez avec votre médecin de toutes les options de traitement possibles.
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