Une chose est certaine dans la vie : le stress n’est pas un problème.
La bonne nouvelle est que l’antidote ne vous coûtera rien. La méditation est une pratique prometteuse dont les bienfaits pour la santé ont été démontrés.
La méditation a de nombreux avantages, notamment calmer l’anxiété, abaisser la tension artérielle, équilibrer la flore intestinale et avoir un impact positif sur le système immunitaire. La méditation nous aide à réduire le stress et nous empêche de subir les effets négatifs d’un stress extrême ou chronique.
Le stress chronique peut amener le corps à libérer des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress. Des substances comme les cytokines qui peuvent augmenter l’inflammation, suivent de près. Ce stress constant peut endommager nos cellules et perturber la communication normale.
Oui c’est vrai. Un stress incontrôlé peut entraîner une perte de cheveux et des problèmes de croissance des cheveux. La méditation peut vous aider à gérer le stress et à améliorer vos serrures.
Avant Que Tu Commences
Pour vous aider à entrer dans un environnement paisible et calme pour la méditation, cela peut être bénéfique. Vous pouvez trouver un endroit calme dans votre maison ou utiliser des écouteurs pour écouter de la musique paisible. Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles ou de l’encens pour vous aider à mettre votre esprit dans un état de méditation.
La méditation est facile. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises façons de méditer. Il s’agit de trouver la bonne technique pour et . Même faire la vaisselle peut se transformer en méditation.
La méditation ne consiste pas à vider complètement votre esprit. Il s’agit d’éviter d’être distrait du moment présent. Quand quelque chose vous vient à l’esprit, reconnaissez-le et résistez à la tentation d’y attacher des émotions. Laissez-le couler. Cela nécessite de la pratique alors soyez patient avec vous-même. Pour vous aider à vous replonger dans le présent, un mantra mental tel que « in, out », avec le rythme de la respiration peut être utile.
Technique De La Respiration Quadratique
- Détendez-vous et devenez calme.
- Commencez par inspirer lentement et comptez jusqu’à quatre.
- Maintenant, faites une pause et comptez lentement jusqu’à quatre.
- Ensuite, expirez lentement et comptez jusqu’à quatre.
- Vous pouvez faire une pause une fois de plus et vous permettre de rester dans ce moment de transition jusqu’au compte de quatre.
- Pour un total de 4 tours, inspirez à nouveau et continuez le processus.
Méditation En Marchant
- Vous devrez trouver un espace calme où vous pourrez marcher confortablement 10 marches sans aide.
- Avec votre posture droite et détendue à une extrémité du chemin de marche, vos bras tendus dans n’importe quelle position que vous trouvez confortable.
- Commencez par lever un pied, puis avancez-le d’une manière naturelle et sans effort.
- Laissez ce talon toucher le sol, puis déplacez lentement votre poids dessus. Au fur et à mesure que le talon s’aplatit, poussez progressivement votre poids sur tout le pied.
- Soulevez doucement le talon de votre autre pied du sol jusqu’à ce que vos orteils touchent le sol.
- Ensuite, soulevez tout le pied et déplacez-le légèrement vers l’avant comme vous l’avez fait avec votre premier pied.
- Lorsque votre talon touche le sol, placez votre poids sur ce pied et laissez-le tomber jusqu’à ce qu’il s’aplatisse.
- Continuez avec le cycle de marche consciente jusqu’à ce que vous atteigniez la fin de votre itinéraire ou que vous ayez effectué 10 étapes.
- Une fois que vous êtes prêt, tournez-vous pour lever à nouveau chaque pied. Continuez votre voyage cinq fois de plus.
Méditation Du Ciel Bleu
- Placez vos mains sur vos genoux et placez votre dos droit.
- Prenez quelques respirations profondes et délibérées et fermez les yeux.
- Une fois que vous êtes prêt, laissez votre esprit s’imaginer un ciel bleu.
- Conservez cette image et ajoutez autant de détails que vous le souhaitez. Imaginez une brise chaude accompagnant votre ciel calme s’il est apaisant.
- Imaginez le soleil. Imaginez maintenant la lumière chaude et dorée du soleil qui brille sur vous.
- Ces rayons de soleil sont associés à la guérison, à la nourriture et à la santé. Laissez-les vous submerger, dissolvant vos peurs et vos inquiétudes. Aussi longtemps que nécessaire, vous pouvez vous concentrer sur la lumière curative et rajeunissante.
- Permettez-vous lentement de vous mettre en phase avec votre corps. Prenez quelques respirations profondes supplémentaires, puis ouvrez doucement les yeux.
